習慣化のコツ １と２

昨日の記事で

習慣にしたいこと

（ブログ書くとか、愛犬のブラッシングするとか、歯磨きするとか）

を習慣化できるようになるには

３つのコツがあります。

そのうちの３つめを詳しく説明しました。

で、その１とその２をあんまり説明しなかったので、

今日はそれについて書きますね。


1つめは 環境を整える

でしたね。

「やろう」と思ったときに、

すぐそれにとりかからないと、

「やろう」と思った気持ちは

すぐしぼんでしまうそうです。


「やろう」と思ったら、１分以内には

それにとりかかれるように

準備しておくと良いそうですよ。


あとは、すでに習慣になっていることに

くっつける、とか。

たとえば、一昨日のブログのワンちゃんのブラッシングなら、

”お散歩のあとで、５分だけブラッシングする”

と決める、と書きました。

お散歩＝すでに習慣になっていることと

組み合わせてます。

さらに、お散歩グッズをしまうところに

ブラシを入れておけば、

お散歩グッズをしまったら、

そのままブラシをつかんでブラッシング、

という一連の流れができます。


こんな感じで、習慣化したいことに

スムーズに、無理なく取り掛かれる

準備が必要、ということです。


２つめのコツは、

それをやらなかったときの

デメリットを頭に叩き込む、

です。

たとえば、私は忙しさにかまけて、

愛犬ミルコの歯磨きを８歳まで

あまりしてやらなかったんです。

でも、８歳にして口臭が気になり始めて

これはちゃんと歯磨きせねば！と思ったときに

”歯磨きしなかったら、ミルコが早く死ぬ”

と自分に言い聞かせて、歯磨きを始めました。

それから６年、ほぼ毎日歯磨きを続けて、

歯石はあるものの、口臭と歯茎の炎症は

今のところ、ほぼ大丈夫です。

ご紹介した３つのコツのほかにも

細かいコツがちょこちょこあるのですが

（ハードルを低くして、達成しやすくするとか、

　ハードルを越えたときのご褒美を用意するとか、

　もし躓いても、そこでやめずにしれっとまた続けるとか。）


詳しくは、、、、




↑こういうのに書いてあります（笑）。